Простая и эффективная методика '4-7-8' поможет вам уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Дышите через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Это упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает, действуя как седативный препарат. Также оно укрепляет концентрацию на дыхании, успокаивая разум.